Mag je zwemmen als je zwanger bent?

Om maar meteen antwoord te geven op de vraag: mag je zwemmen als je zwanger bent? Ja, dat mag. Tot 35, 36 en zelfs 37 weken kun je nog veilig zwemmen en hoef je je geen enkele zorgen te maken dat het water bij je baby komt. Ongeacht het type water waarin je gaat zwemmen. Chloorwater, natuurwater, of de zee: je baby zit veilig in de vruchtzak.

Alleen als je vaginaal bloedverlies of gebroken vliezen hebt, kun je beter niet meer zwemmen. De vliezen bieden dan geen bescherming meer. Daardoor kunnen bacteriën uit het water in je baarmoeder terechtkomen en dat geeft een iets verhoogd risico op infecties. Ga daarom tegen het einde van je zwangerschap, vanaf 38 of 39 weken, voor jezelf na of je dat risico nog wilt nemen.

Zwanger en zwemmen? Let op de temperatuur

Als je zwanger bent en gaat zwemmen, let dan goed op de temperatuur van het water. Tijdens de zwangerschap is het namelijk niet slim om je lichaamstemperatuur te veel te laten stijgen. Het advies is daarom om nooit langer dan 10 minuten in een bad van 39 graden of warmer te zitten. Bij een jacuzzi of bubbelbad ligt de temperatuur vaak rond die koers.

Om diezelfde reden wordt het ook afgeraden om in heel koud water te zwemmen als je zwanger bent. Een ijskoud dompelbad zorgt ervoor dat je lichaam in korte tijd te snel en te veel afkoelt. Let er dus op dat het water niet té koud is en laat je lichaam even rustig wennen, door bijvoorbeeld je polsen of enkels in het water te houden, voordat je helemaal kopje onder gaat.

5 voordelen van zwemmen tijdens je zwangerschap

Beweging is altijd goed en wanneer je gaat zwemmen, zet je bijna al je spieren aan het werk. Juist in je zwangerschap biedt dit heel veel voordelen. Dit zijn de belangrijkste:

1. Het zorgt voor een goede conditie
   En dat komt goed van pas, want je lichaam is negen maanden lang keihard aan het werk om jouw kindje te laten groeien.
2. Het houd je soepel
   Soepele spieren zorgen ervoor dat je makkelijker verschillende bevalhoudingen kunt aannemen en ruimte kunt maken voor je kindje.
3. Het kan bekkenpijn verminderen
   Baantjes trekken helpt om je spieren sterker te maken, waardoor ze de pijnklachten rondom je bekkenbeenderen beter kunnen opvangen.
4. Het zorgt voor ontspanning
   Beweging vermindert stress en dat draagt weer bij aan een gezonde zwangerschap, waarin je kindje zich goed kan ontwikkelen.
5. Het helpt je ademhaling te trainen
   Een goede ademhaling leidt tijdens de bevalling af van angstige gedachten, helpt weeën op te vangen en zorgt voor ontspanning.

Genoeg voordelen dus waar je van kunt profiteren als je gaat zwemmen tijdens je zwangerschap. Extra fijn om juist voor deze sport te kiezen is dat je het gewicht van je buik in het water niet voelt. Bovendien is het risico op blessures klein, omdat je spieren en gewrichten als het ware worden ondersteund door het water. Er zijn zelfs vrouwen die zeggen dat baantjes trekken tijdens je zwangerschap kan helpen tegen de misselijkheid.